O mně

IMG_7145 (1) (1)

   Ahoj, jmenuju se Tomáš a  je to pět let, co jsem se začal věnovat fitness životnímu stylu. Podporuji a motivuji ostatní v jejich osobním, fyzickém ale i psychickém růstu. Jsem toho názoru, že tělo by mělo jednak dobře vypadat, ale zároveň by mělo být především zdravé a efektivně plnit své funkce. Zkrátka, mělo by nám dopomoci k vyrovnanému a spokojenému  životu. 

   Jak zdravotní, tak i fyzická a psychická stránka má obrovský vliv na celkovou životní úroveň. Kladu důraz nejen na vypracované svalstvo, zároveň  ale od těla vyžaduji i perfektní koordinaci pohybového aparátu, obratnost, rychlost, výdrž a zdravou psychickou mentalitu. 

   Proto je důležité neopomíjet kvalitu stravy, dbát na kvalitu regenerace ale zároveň umět překonávat i své limity, postavit se tvrdému tréninku a posouvat sám sebe. Klíčem k úspěchu je především vážit si sám sebe.

   Kombinace vhodného stravování, správně nastavené psychosomatiky a efektivního tréninku je cesta, kterou se snažím přiblížit každému, kdo má zájem změnit svůj postoj k životu.

Co nabízím

STRAVOVACÍ A SUPLEMENTAČNÍ PLÁN

   Společně sestavíme stravovací a suplementační plán na míru tak, aby odpovídal tvým představám. Není problém zahrnout do jídelníčku tvé oblíbené potraviny. Naším cílem je sestavit plán, který bude odpovídat tvému cíli, zároveň pro tebe bude dlouhodobě udržitelný a v neposlední řadě – bude příznivý i k tvé peněžence.  

Výsledkem je měsíční stravovací a suplemetační plán, sestavený individuálně po předchozí konzultaci, který budeme postupně obměňovat a zdokonalovat.

  Ideální jídelníček by měl mít energetickou hodnotu odpovídající tvému cíli, měl by obsahovat správný poměr všech základních makroživin ( bílkoviny, tuky, sacharidy), obsahovat dostatek vitamínů a minerálů a v neposlední řadě by měl být prospěšný pro tvůj imunitní systém. 

   

STRAVOVACÍ A SUPLEMENTAČNÍ PLÁN 

  • Invidividuálně sestaven na míru po předchozí konzultaci
  • Více jak 10 variant u každého chodu
  • Sestaven dle vašich oblíbených surovin
  • Bohatý výběr jídel
  • Obsahuje nutriční hodnoty potravin
  • Bohatý na vitamíny a minerály
  • Podporuje správnou imunitu
  • Vychází z průmyslově nezpracovaných a čerstvých potravin
  • Přizpůsoben Tvé peněžence
  • Jednoduché a rychlé na přípravu
  • Dlouhodobě udržitelný
  • Tipy a triky na lepší stravovací návyky
  • Zhotovený jídelníček do pěti pracovních dnů přijde na mail, který bude zadaný při objednávce


PŘEDTÍM: 1499 Kč 
l AKTUÁLNĚ: 987 Kč

TRÉNINKOVÝ PLÁN

    Po konzultaci sestavíme individuální a detailní tréninkový plán tak, aby odpovídal tvému cíli. V plánu  uvidíš přesné tréninkové dny, jednotlivé cviky včetně počtu opakování, sérií případně dalších poznámek a tipů.

   Během spolupráce budeme monitorovat postupný pokrok, přizpůsobovat tréninkové metody a opravovat chyby. V případě zájmu se můžeme domluvit na osobním tréninku a vylepšit správnou techniku včetně správného provedení jednotlivých cviků.

 Ať už jsi začátečník, či pokročilý cvičenec, nezapomínej na hluboký stabilizační systém (CORE). Pevný střed je naprostý základ. Pomáhá vybudovat lepší stabilitu, držení těla, posílí břišní svalstvo a uleví bederním svalům.

TRÉNINKOVÝ PLÁN OBSAHUJE

  •  Zhotovení individuálního plánu po předchozí konzultaci dle vašich cílů
  • Tréninkový plán po dobu 8 týdnů
  • Tréninkový plán obsahuje tréninkové dny, popis cviků,  počet sérií, opakování včetně délky jednotlivých pauz
  • Zlepšení mobility
  • Správný dynamický a statický strečink
  • Aktivace hlubokého stabilizačního systému
  • Tipy a triky pro efektivnější trénink
  • V rámci služby možnost osobního tréninku v Praze zdarma*
  • Tréninkový plán bude po zhotovení (do 5 dnů) zaslán na email, který byl použitý během objednávky
*pouze za cenu vstupu do fitness centra


PŘEDTÍM: 999 Kč 
l AKTUÁLNĚ: 657 Kč

OSOBNÍ COACHIING

   Pro ty nejcílevědomější nabízím možnost osobního coachingu, která spojuje sestavení tréninkového, tak i stravovacího plánu. Celá spolupráce je obohacena o denní komunikaci, pravidelné kontroly (váha, míra, pocity ) a feedbacky, na základě kterých se budeme moci posouvat stále blíž k tvému cíli. 

   Každý jsme jiný a každý máme odlišné potřeby. To znamená, že moje cesta nemusí vyhovovat i tobě. Nenabízím tu tutoriál, jak se dostat na vrchol, nabízím možnost pomoci objevit tvou vlastní cestu, se kterou můžeš dosáhnout ještě výš. Naším cílem je to, aby jsi dokázal pochopit sám sebe, své tělo a svou mysl. 

   Úspěch se prvotně rodí v hlavě, proto je v první řadě potřeba budovat správnou psychickou odolnost. Psychologie je ve sportu často přehlížená, přitom má největší vliv na celkový úspěch. Naučíme se nastavit vítěznou mentalitu a zůstat koncentrovaní na cíl i když se nedaří.

  

OSOBNÍ COACHING OBSAHUJE

  • 1317 Kč/ měsíc 
  • Vstupní rozhovor
  • Denní komunikace
  • Tréninkový a stravovací plán 
  • Individuální přístup
  • Pravidelné kontroly a inovace postupu
  • Budování psychické odolnosti a zdravých návyků
  • Denní dávka motivace
  • Objevení správné cesty k sobě samotnému 
  • Osobní tréninky
  • Pravidelné kontroly
  •  OMEZENO NA  3 MÍSTA 


PŘEDTÍM: 1999 Kč 
l AKTUÁLNĚ: 1317 Kč

HOME WORKOUT

   Že se nedá doma bez posilovny dosáhnout výsledků? Dovolím si nesouhlasit, právě naopak. Tím spíš, pokud není tělo na pohyb zvyklé, bude velice pozitivně reagovat na sebemenší podmět k pohybu a první výsledky se dostaví velice rychle. I s vlastní váhou se dají udělat divy a k tomu všemu, pro začátek je navíc vlastní váha to nejlepší, co máme k dispozici. Zároveň je sebekontrola nad vlastním tělem dobrým základem pro další cíle.

   Při home workoutu budeme vycházet z věcí, které máš k dispozici u sebe doma a sestavíme trénink, jehož účelem bude primárně posílení core (středu postavy), zlepšení mobility, naučíme se používat hlubokou stabilizační soustavu a prozradím ti další triky a hacky, díky kterým se dostaneš ještě na vyšší úroveň a tvé cvičení se stane daleko účinnějším.

HOME WORKOUT OBSAHUJE

  • Individuální tréninkový plán na doma
  • Home workout vychází ze cvičení s vlastní vahou po případně s využitím náčiní, které máš k dispozici doma 
  • Cvičení je primárně cílené na posílení core, zlepšení mobility a sebekontroly nad vlastní postavou
  • Správný dynamický a statický strečink
  • Aktivace hlubokého stabilizačního systému
  • Tipy a triky pro efektivnější trénink s vlastní váhou
  • Tréninkový plán bude po zhotovení (do 5 dnů) zaslán na email, který byl použitý během objednávky
 


PŘEDTÍM: 999 Kč 
l AKTUÁLNĚ: 657 Kč

Recenze

Kontakt

Napiš mi a můžeme všechno vyřešit individuálně. Pokud chceš jenom poradit, určitě neváhej a piš, jsme v tom společně! Pokud vím, tak poradím a co nevím, to zjistím.


    Kliknutím na tlačíko "Odeslat" souhlasíte se všeobecnými podmínkami webu.

    E-mail

    tomasspulak@gmail.com

    Sociální sítě

    ONLY LIMIT IS YOUR MIND

    IČO: 07999060

    MADE WITH 🖤 AND ☕ IN PRAGUE

    © 2020 vylecimeweb.cz  – Všechna práva vyhrazena –Všeobecné obchodní podmínkyGDPR